9月22日是秋分节气，这是秋季的第四个节气。“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”此时，大自然的阳气渐收，阴气渐长，人体也应顺应这一变化，调整自身的阴阳平衡。正如《素问·至真要大论》中所言：“谨察阴阳之所在，以平为期。”

秋分之后，阵阵秋风袭来气温逐渐下降，寒凉渐重；中医认为，秋主肺，肺属金，与秋气相应；秋分时节，燥邪当令，容易损伤肺阴，出现干咳少痰、咽干口渴、皮肤瘙痒缺乏弹性等秋燥表现，因此秋分养生要注意以下几点。

秋分起居·早卧早起

秋分时节，阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜，容易伤及人体阳气，所以要及时调整作息，要注意早睡早起。《黄帝内经》说：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”早卧可调养人体的阳气，符合“养收之道”；早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。平时，我们以晚9点至10点入睡，早5点至6点起床比较合适。

秋分着装·及时添衣

秋分后昼夜温差较大，人体易受寒感冒，穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，早晚应注意增添衣物，尤其注意头颈、关节、腰背等部位保暖，避免寒邪入侵。民间虽有“春捂秋冻”一说，但“秋冻”也需适度，不能盲目进行，如体质较弱人群、患有支气管炎、哮喘等慢性疾病的人群不宜“秋冻”。

秋分饮食·少辛增酸

中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺脏很容易被秋燥所伤。

根据“燥者润之”和“少辛增酸”的原则，可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、香蕉、荸荠、橄榄、百合、银耳、萝卜、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、豆浆等。

另外酸甘化阴，还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、杨桃、柚子、猕猴桃、柠檬、山楂、石榴、苹果、芒果、等。

此时，应少食辛辣刺激的食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，以免刺激肠胃、耗伤津液。少吃生冷寒凉的食物，少吃凉拌菜、冰镇饮料、雪糕、海鲜等食物，以免损伤脾阳、增加消化负担。

俗话说“风起露凉秋分日，正是蟹肥菊黄时”，秋分时节的螃蟹肉质鲜美、营养丰富，备受老百姓青睐。但螃蟹性寒，不可过量食用，以免损伤脾胃，影响气血运行，食用时可搭配生姜、紫苏等配料，以中和寒性。

秋分养生小技巧

南瓜粥

秋分后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，患有慢性胃炎等消化系统疾患的朋友们，应特别注意胃部的保暖。中医认为，南瓜性温味甘，入脾、胃二经，能补中益气，是暖胃护胃佳品。

揉解乏穴

秋乏来临时，适当进行穴位按摩可以提神醒脑、升举阳气。

太阳穴：位于眉梢与眼外角连线中点，向后约一横指的凹陷处，手指合拢，指尖轻轻按摩，局部微微感觉酸胀即可。

百会穴：位于两耳连线与头顶正中线的交点，双手拇指或食指叠按于穴位，缓缓用力，有酸胀感为宜。

风池穴：食指交叉拇指朝上，同时扣在后枕部，拇指点压即风池穴。轻轻向后仰头，手指点压风池穴，拇指轻轻上抬，可感到此处有明显的酸胀感，可以起到改善头部供血，放松颈椎的作用。

撰稿 ：孙敏

审核 ：刘靖

编辑 ：曾艳妮