现代健康报消息（记者刘璇 通讯员张琼）

   现代人的腰杆子越来越软，稍有不慎就把腰“闪”了。

   如何使腰杆子坚韧挺拔呢？4月25日，在现代健康报@汉网医都大讲堂上，市第一医院针灸科主任黄国付寥寥几笔勾画了两个动作，这也是他经常给患者画的：一个俯卧，手脚抬起的俗称“燕子飞”；还有一个是仰卧“顶腰”的动作，这叫五点支撑，腰有毛病的没毛病的都可以练。

   腰不好，棕垫+棉垫最护腰

   很多腰不好的人觉得睡硬板床好，其实并不推荐。黄国付解释，直接睡硬板床上，全身骨头都硌得疼，最好是睡棕垫，在上面垫上10厘米左右的棉垫，这样既舒适，对腰也好。

   黄国付透露，腰疼发作时，医生都会建议戴个护腰，必须连续佩戴2-3周。戴护腰的方法也有讲究：在起床前先把护腰戴好了再起来，晚上睡觉躺在床上后再取下来。

   感冒打喷嚏、咳嗽时，最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势，也可以保护腰椎。

   捡东西，先下蹲再弯腰

   不少病人最开始发病正是想在地上捡东西时闪了腰。黄国付说，很多人直接弯腰下去，腿也不屈，膝盖也不动，这样会使腰椎小关节负荷增加。正确的姿势是，先下蹲，再弯腰。这时重心已经下移，腰部只要稍微弯一下就行了，不会太吃力。

   “坐位前倾的姿势最累腰。”黄国付说，正确坐姿应该是：先坐直，在坐直的基础上，给腰部一个有力的支撑，塞一个靠垫就很好。好的靠垫应该是中间突出，上下圆弧过渡，要有一定硬度。如果没靠垫，屁股尽量要把椅面坐满，让腰椎有东西靠，千万不要悬空。  

   经常腰背痛，弯腰直腰有顺序

   黄国付建议，在洗漱、洗衣、洗碗时，除了动作要轻柔外，弯腰直腰都有一定顺序。

   刷牙先屈膝后弯腰 　洗脸盆的位置不要太低，以免腰椎过度前屈而加重腰部负担。刷牙洗脸时应先膝部微屈下蹲，然后再向前弯腰，这样可以减小腰椎间盘所承受的压力。

   洗完衣服不要马上直起腰 　洗完衣服稍微活动一下，用手捏捏腰，然后再直腰。最好坐在凳子上洗衣服，以减少对腰椎的压力。

   洗碗稍稍弯腰最合适  洗碗池的高度以操作时稍稍弯腰较合适，否则腰部过度前屈或后伸都易引起腰扭伤。