中医认为，处暑过后暑气渐消，特别是早晚秋凉的感觉渐渐明显，此时养生要放燥、防寒，起居作息也要根据此时的气候变化做相应的调整。坚持适量锻炼，增加睡觉时间，特别是子午觉，防秋乏秋燥。进入处暑后，肺经当值，应多吃滋阴润燥的食物，如荸荠，红枣，还可吃些酸味食物，养肺饮，养肝阴，荤菜中，鸭肉、兔肉、泥鳅都属于这类食物。

到了白露，气温开始下降，天气转凉，养生应遵循“养收”的原则，以保养内守之阴气。俗话说：寒从脚下起。对于耐寒力差的人，更要注意足部保暖，以防寒邪侵袭。饮食方面也是以清淡为好，一杯清茶、一碗米酒、龙眼明目、番薯补血气，吃这些可以预防秋燥、滋阴益气。

秋天是呼吸系统疾病高发的季节，有些人到了秋天，一咳就咳好久，跟秋燥厉害有关，润燥的食物有梨、甘蔗、萝卜之类，少吃辛辣，也不要吃牛羊肉。秋分节气养生要本着平衡、调和阴阳的原则，将春夏外放的阳气收进身体，所有与升阳、散阳有关的情绪、运动、饮食、穿衣都应有所收敛、节制。

寒露已是深秋的节气，寒露之后，露水增多，气温更低。寒邪从体表往更深度的脉络侵袭，此时最容易发生心脑血管方面的疾病。因此，寒露养生要特别注意防寒保暖，保护血管，特别是下肢、末端、静脉等部位。

霜降是秋季的最后一个节气，秋燥明显，燥易伤津、伤肺，防秋燥、防秋郁、防寒是霜降期间的注意之处。饮食上民间有“一年补补透，不如补霜降”的说法，但总的来说，保养要甘润温养。一日三餐，除了吃应季果蔬，可以适当吃些芝麻、银耳、山药、百合之类润燥的食物。

立冬后人体阳气也随之潜藏于内，养生应顺应自然界规律，要养阳、藏阳，补肾藏精，养精蓄锐，为来春的生机勃发做准备。情志要恬淡安静、寡欲少求；饮食以滋阴润燥为主，吃大餐的同时，配点山药、白萝卜、绿叶蔬菜、豆制品，这些都是滋阴的食物。

“斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪。”此时节天气阴冷，寒潮和强冷空气活动频繁。养生宜顺应自然，加强御寒保暖，减少精气神的消耗，早睡晚起，适当进补，比如当归生姜羊肉汤，有益气补血，温中暖肾作用，多晒太阳，保持情绪愉悦。

“大者，盛也，至此而雪盛也。”天气寒冷。《修养法》建议此月宜“增苦减咸，补理肺胃”，说到冬天养肺的美食，杏仁就可以降肺气，止咳平喘。重点要适度保暖，避免出汗后受风寒；睡眠要充足，这样才能保持良好的免疫力。

古有“冬至大如年”的说法，古代冬至日百官放假，因冬至是一个安静的节气，此时阳气初萌，要注意养“藏”，静神少虑，节欲保暖，减少精神和体力的消耗。冬天脾胃阳气相对弱一些，饺子、包子、丸子这些食物，可以减少脾胃消化食物需要的阳气。

俗话说“冷在三九”，小寒入三九，是一年中最冷的时节。此时养生要防寒邪，睡前可以泡泡脚；饮食上“小寒”节气中有一重要民俗就是吃“腊八粥”。粥中均为甘温之品，有调脾胃、补中益气、补气血、驱寒强身的功效。起居宜早睡晚起、减少外出。

大寒冷到顶点，日后天渐暖。此节气也进入了五运六气的“初之气”，是春季萌发前的关键积累时期，养生要讲究养精蓄锐，保暖、节欲、安神。注意脚部保暖，不宜大汗、疲劳，宜早睡晚起，食补养胃。