失眠——慢性疾病的“隐形杀手”
来源:本站 发布人:原网站 审核人:原网站 发布时间:2018-05-03
一、概述
人的一生中有三分之一的漫长时光是在睡眠中度过的,睡眠是恢复精力的过程(躯体与心理)
充足的睡眠,均衡的饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。据统计:我国40%的人睡眠欠佳、50%的中学生严重睡眠不足
1、你睡够了吗?
a.经常早上起床后仍感到像没有好好休息过;
b.没有闹钟不易起床;
c.上下班途中常在交通工具中入睡;
d.日间工作时常感到昏昏欲睡;
e.读文件或书本时常有睡意;
f.常在周末大睡特睡。
2、睡眠的时间
婴儿:几乎整日睡眠;儿童:大于10小时;成年人:7-8小时;老年人:5-6小时;>80岁:9-10小时,但个体差异大,成人每日睡眠时间4—9小时均可。
二、睡眠的影响因素
1、环境因素:睡眠环境的改变、光线强、噪音、温度:适宜温度18—20℃。
2、社会心理因素:人际关系冲突、生活发生重大改变、工作繁重、压力大、突然发生非常失望害怕的事情、事件、一些普通人认为是正常的事件、缺乏安全感:放不下、执着、自控、警觉、害怕、防备。
3、个人性格因素
4、睡眠卫生问题:
(1)过于清醒:临睡前锻炼身体、午夜进行强烈的脑力劳动、睡前喝大量咖啡、茶、可乐,吸烟、卧室光线强,噪音大、太冷或太热。
(2)破坏睡眠节律:每日睡眠没有规律、睡在床上的时间太多、上床太早、白日午睡太多、旅行时差
5、躯体疾病:躯体疾病导致的不适、疼痛、瘙痒、咳嗽;与睡眠有关的疾病,如阻塞性睡眠呼吸暂停综合征OSAS
6、精神因素:
(1)心理生理性失眠:暂时失眠→过分担心、焦虑→加重失眠
(2)精神疾病:焦虑障碍、抑郁障碍、神经衰弱、一些人格障碍、精神分裂症
三、什么是失眠?
1、有入睡困难、睡眠维持困难、早醒
2、至少每周3次,并持续至少1个月
3、日间社会功能或生活质量明显受影响
4、没有神经系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠
四、失眠的临床表现
1、入睡困难;
2、不能熟睡,睡眠时间减少;
3、早醒、醒后无法再入睡;
4、频频从恶梦中惊醒,自感整夜都在做恶梦;
5、睡过之后精力没有恢复;
6、容易被惊醒,有的对声音敏感,有的对灯光敏感;
7、很多失眠的人喜欢胡思乱想;
8、长时间的失眠会导致神经衰弱和抑郁症,而神经衰弱患者的病症又会加重失眠。
五、失眠分类
1、根据临床表现形式分类:入睡困难型失眠、维持睡眠困难型失眠、早醒型失眠
2、根据病程分类:慢性失眠障碍(>3次/周,≥3个月)、短期失眠障碍(<3次/周,<3个月)
六、失眠障碍的治疗
1、非药物治疗:
(1)病因治疗
a.改善不良情绪:学习工作压力大,生活遭遇变故等;
b.治疗影响睡眠的疾病:慢性疼痛、抑郁症 等等 ;
c.才避免服用引起兴奋的药、物质:甲状腺素、咖啡 、口服避孕药 ,茶、酒精、烟等
(2)认知行为疗法(CBT-I)-----一线治疗
① 睡眠卫生教育——养成良好的睡眠习惯
a.创造舒适的睡眠环境(温度、噪音、光线、床)
b.避免睡前吸烟、饮酒、茶、咖啡等,少饮水
c.不在床上进行非睡眠活动,如看电视、阅读、 听收音机等;尽量不要午睡
d.睡前放松、日间规律运动(下午):30-40分钟
② 睡眠限制疗法——减少卧床时间
a.先填写一周到两周的睡眠日记作为参考数据
b.自动计算该周每晚的平均在床时间、睡眠时间、睡眠效率等关键数据
c. 确定上床和起床时间
d. 周期性调整卧床时间
③ 刺激控制疗法——稳定睡眠-觉醒节律,提高睡眠效率
a.只在有睡意时上床,除了睡觉以外,其他时间都不要待在床上和卧室里,不要在床上从事与睡觉无关的活动,如看书、看电视、听广播
b.若在30分钟还未入睡,应起床离开卧室,真正有睡意时再回到床上
c.不管什么时候上床,不论是否困倦,每天必须同一时间起床
d.白天决不上床睡觉或打盹
④ 其他:放松训练(按摩、静坐、热水澡)、光照疗法
2、药物治疗
(1)药物种类
①苯二氮卓类药物(氯硝安定、舒乐安定、阿普唑仑等)
a.可缩短入睡时间、减少觉醒时间和次数、增加总睡眠时间,但改变睡眠结构、缩短慢波睡眠
b.副作用:最常见的是思睡、头晕、头痛。精神运动损害、记忆障碍,滥用或长期使用可产生耐药性、依赖性及反跳性失眠,短效药物最易出现;而长效药物则有抑制呼吸作用与白日残留作用(宿醉等)
c.目前已不推荐作为一线催眠药物。
② 新型非苯二氮卓类药物——短效类催眠药(首选)
a.Zolpiclone(佐匹克隆):T1/25小时,ⅠⅡ受体
b.Zopidem(唑吡坦) :T1/22.6小时, Ⅰ受体
c.Zaleplon(扎来普隆):T1/21小时, Ⅰ受体(国内少见)
d.右佐匹克隆:T1/26小时(较理想的、唯一没有使用时间限制、被美国FDA批准用于治疗失眠)
e.催眠同时无抗焦虑、肌肉松弛和抗痉挛作用
f.不影响健康人的生理睡眠结构,改善患者睡眠结构
g.可缩短入睡潜伏期、减少夜间觉醒次数和时间、增加总的睡眠时间
h.治疗剂量时不引起反跳性失眠
(2)用药原则
a.应用最小有效剂量
b.间断用药(每周2-4次)
c.短期用药(不超过3-4周)
d.逐渐停药,防止停药后复发
(3)问题:是否每晚都吃催眠药?
a.在病因治疗和认知行为疗法的基础上,首选非苯二氮卓类药物。
b.按需服用:偶尔失眠最好不用药;上床后30分钟内未入睡时用药;次日有重要工作或事情时间断服药(每周2-4次);短期使用(不超过3-4周);次日为周末时不要服药;两种催眠药物交替使用
(4)用药注意事项
a.最小有效剂量,尤其是老年人。
b.与良好的睡眠习惯相结合
c.定期随访,记睡眠日记,根据需要调整方案
d.驾驶员、高空作业者慎用
e.禁忌症:孕妇、儿童、酒后、重症肌无力、阻塞性睡眠呼吸障碍、应用其它中枢抑制剂如抗精神病药、镇咳药
2018年4月26日健康大讲堂内容 主讲人:神经内科 徐金梅
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