炎炎盛夏日，养心正当时

       立夏，是夏季的第一个节气，表示盛夏时节的正式开始。立夏之后，暑热渐盛，自然界迸发出蓬勃旺盛的生机，人体的心气也渐盛，《黄帝内经》说：“火热为夏，内应于心，心主血、藏神”，因此立夏时节，养生的原则逐渐从护肝转变为养心。那么我们应如何养心，以适应炎炎夏日呢？

     养心三宜

1、宜静心戒躁：在情志方面，要保持精神安静、心志安闲，心情愉悦。“暑易伤心”，高温天气易使人“心躁”。因此，立夏之后尤应重视情志养生，力争做到“戒怒戒躁”，使自己养成急事不惊、烦事不争的心态，要使自己做到心静自然凉。总之，立夏后我们应保持神清气和、心情舒畅，切忌大喜大悲，使气机宣畅，通泄自如，以免伤心、伤身、伤神。

2、宜午后小憩：“立夏”时天亮得早，人们起得早，而晚上相对睡得晚，易造成睡眠不足，如老百姓常说的“春困、秋乏、夏打盹”。为了防止睡眠不足的“夏打盹”，就要增加午休，尤其是老年人，有睡眠不实的特点，因此更需要“午后小憩”，以消除疲劳，保持精力充沛，让大脑和全身各系统得到休息。但要注意睡觉时不能贪凉，避免在风口处睡觉，以防着凉受风而生病。

3、宜清淡饮食：在饮食方面，饮食原则是增酸减苦，补肾助肝，调养胃气；因为立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，故此时饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素为主，多吃蔬果、粗粮，及时补水，低盐低脂。可多吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、洋葱、山药、小麦、玉米、山楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿等，这些食物既能清热、防暑、敛汗、补液，还能增进食欲。晚饭时可经常喝粥，既能生津止渴，又能养护脾胃。还可少饮葡萄酒等，可畅通气血、消暑解渴。

     养心三忌

1、忌喝冷饮：炎炎夏日，许多患者贪凉，喜欢喝冷饮，常喝冷饮会让“喜燥恶湿”的脾胃受伤，出现腹胀、食欲减退、容易困倦等消化道症状。夏季高温，雨水增多，易导致湿热盛行；冷饮内积，导致里生湿热，人体易出现口苦、食欲下降、腹泻、湿疹等症状。从冰箱里取出来的食物，最好不要急着吃，应在常温下放一会儿再吃，且一次不要吃太多，特别是老年人、儿童及有慢性胃炎、消化不良的人更应少吃或不吃。

2、忌大汗：中医认为，“汗”为心之液，流汗过多易伤阳气。立夏以后，自然界中阳气渐长、阴气转弱，气温逐渐走高，体内新陈代谢加快，因此，在运动方面，要避免剧烈运动导致大汗淋漓，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。运动后要适当饮温水，补充体液。

3、忌燥怒：夏季属火，火气通于心，心“主神志”，天热心火浮，暑热易让人烦躁不安，心神被扰动，出现心神不宁，心跳加速，进而出现胸闷、气短等症状。临床上，情绪不佳极易诱发心血管疾病，急躁易怒会增加心血管疾病的患病率，因此立夏时节，应忌燥怒。

养生小妙招：穴位按摩

     夏养心气，宜多揉“三穴”：劳宫穴、少府穴、内关穴

心气虚，多揉位于掌心的劳宫穴，可以缓解心悸、心痛等病症。心火旺，多掐揉少府穴，可清心火。每天按揉这两个穴位各 3-5 分钟，就能有效地宣泄心火、补足心气。

此外，可以经常按摩内关穴，按摩时以产生酸、麻、胀感为最佳。如能坚持经常按揉，会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，说明达到了较好的刺激效果。经常按摩内关穴，可保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷等症状。

供稿：综合医疗科老年病科