秋凉养生三字经

来源:本站 发布人:管颖(公共卫生处) 审核人:管颖 发布时间:2020-09-21

中秋节的脚步越来越近,
夏天的炎热逐渐褪去,
随着“一场秋雨一场寒”,
秋季悄然来临。
作为酷夏和严冬之间的过渡,
秋季不仅温度变化大,
还会使人们的抵抗力变弱,
因为身体经过酷夏的消耗,
还没恢复就要面对寒冷的来袭,
这也是中医认为,
秋季需要特别注重养生防病的原因。

微信图片_20200921152019.jpg

"秋冻“有技巧
    民间素来有“春捂秋冻”的说法,虽然秋季天气一天天转凉,但还没必要过早把厚衣服穿上。因为穿得太厚,毛孔会受热张开,突然降温带来的寒凉之气就容易透过毛孔伤人,因此,适当的“秋冻”有助于锻炼耐寒能力。但是,所谓秋凉伤人最无形!秋天没有夏天的热,也没有冬天的冷,这个季节,给人的感觉是凉,但这凉爽最会伤人。所以即便是秋冻,也要盖着一层衣服冻,更不能哪里都冻,尤其是身上这三个部位一定不能轻易受寒,否则疾病说来就来!
“秋冻”不可冻的三个部位
1、腿部:中医认为“腿为人之根”。这些经络从腿上开始游走,沟通表里,运行气血,联络脏腑,贯穿人体上下通路,维持着全身的血液循环。脚作为距离心脏最遥远的地方,也是全身最怕冷的地方,脚部受寒,血液流动瘀滞,全身血液供应都可能受到影响。所以不论男女老少,到了这个季节,务必把腿保护起来,从现在起,不穿凉鞋,不穿短裙、短裤。特别是女性,腿一凉,很容易就出现经期延后、经量少、痛经等问题。
2、腹部:腹部内有人体各大器官,还有许多重要经脉经过,如脾胃经、肝肾经。尤其是腹部的肚脐这块,归属任脉,对女性而言,很多私密且重要的器官都归这里管,风寒入侵会诱发痛经等妇科疾病。加上周围许多丰富的神经末梢和神经丛,对外部刺激异常敏感,稍微受一点凉,人就会腹痛、腹泻,以及出现各种胃肠道疾病。
3、项上:项上,包括了头,还有脖子!中医认为,头为诸阳之会,百脉之宗,全身的阳气都汇聚在头部,这里是阳气最旺盛的地方,也是身体最不怕寒凉的地方。但是,这并不意味着头部可以受寒,头部如果受凉,相当于在我们阳气最旺的地方开了一个口子,人体内最温暖的能量会迅速流失。
    近期,很多人都开始提前为过节做准备,忙着买月饼、计划回家团圆,为了大家换季时的健康,小编为大家总结出一个“秋凉养生三字经”,非常容易记、容易做。
1、早早卧、早早起
中医提倡顺应自然节气早睡早起,早睡可以顺应阴精收藏,以养“收”气,早起可以顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起,与鸡俱兴”,就是让我们早睡早起,以适应秋天收敛的节气特点。一般来讲,晚上11点前入睡,早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是,起床时尽量不要太猛,而应躺在床上,用5分钟活动一下四肢和头部,否则会导致血压突然变动。另外,晚上睡前泡泡脚,对失眠有好处。
2、心舒畅、登登高
到了秋天,受气温和光照减少影响,人们的情绪也会发生变化,如悲秋、秋愁。所以,秋季养生要着重注意不要大喜大悲,要符合季节的收敛之气,最好的方式就是爬山登山,登高处望望远方,颐养一下自己的心情。中医有“常笑宣肺”一说,不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。所以秋季要多笑,保持心情舒畅。
3、常推拿、微运动
在运动方面,不要大汗淋漓,否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动,如太极拳、瑜伽、行走、自行车等,让自己微微汗出。结合秋分节气特点,选择合适的穴位做一些自我推拿,起到养生作用。
4、勿露身、早晚记
正如古人总结“白露不露身,早晚要叮咛”,告诫人们秋季早晚一定要不露身,注意保暖,不让寒邪侵袭人体。俗话说“脚冷冷全身”,人的五脏六腑在足部都有相应的敏感区或反应点,脚部受凉,可能反射性地引起相关部位的毛细血管收缩。
5、少生冷、喝汤粥
中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥,明代医家李挺认为:“盖晨起食粥,推陈致新,利膈养胃,令人一日清爽,所补不小”。
    初秋时节,脾胃内虚,抵抗力下降,这时若能吃些温食,特别是喝些热药膳,对身体很有好处。特别是吃一些重要成分是粳米或糯米的食疗,有极好的健脾胃、补中气的作用,比如百合莲子粥、银耳糯米粥、杏仁川贝糯米粥等养生粥,可以起到滋阴润燥的效果。秋季天凉,这个时节养生饮食要注意很多方面,应该吃一些适合秋季的饮食。那么秋凉时吃哪些食物呢?一起来看看吧。
1、生菜
生菜富含维生素、微量元素,含水量是蔬菜中的佼佼者,多吃有助于皮肤补水,对因胃肠功能不好引起的痤疮也有一定辅助治疗作用。
2、苦瓜
苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素,它含有抗癌作用的活性蛋白质,不但能够增加免疫细胞的活性,还能清除体内毒素,帮助排毒。
3、韭菜
韭菜富含胡萝卜素、蛋白质、硫化物和膳食粗纤维。食用韭菜,可以起到消食导滞、除积健脾、促进食欲的作用。
4、香菜
香菜香味独特,具有刺激食欲、增进消化等功能。中医认为,香菜有温中健胃的作用,适当吃点香菜可以缓解胃部疼痛、消化不良等症状。
5、白色蔬菜
白色蔬菜可养阴生津,如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重,现在刚开始入秋,要多吃些养阴生津的蔬菜。而白色蔬菜一般津液比较浓。
6、山药
山药中含有大量的药物成分,如:维生素、黏液蛋白以及一些微量元素。在秋季吃山药可以滋肾益精、健脾益胃、益肺止咳的作用。
7、海带
海带是一个理想食物,海带性寒,味咸,具有平喘、排毒、化痰、消炎的功效。海带在人体吃了之后,里面的碘会被人很容易的吸收,可以更好的吸收体内中的胆固醇,并一并排除体外。
8、杏仁
秋季的时候往往容易会感到口干舌燥的。杏仁可以在秋季起到一定的润燥的功效。在杏仁中其实有很多丰富的蛋白质和维生素在,对于肺虚久咳有很好的疗效。