春天里大多数时候都是阴雨绵绵，空气湿度非常大，如果天晴则容易出现“回南天”等现象，尤其是比较低层的楼房，经常会出现地板或墙壁潮湿现象。很多人在春天里容易招惹湿气，成天软绵绵的，没有精神，我们管这种现象叫“春困”。事实上，空气湿度加大只是诱因，我们体内的湿气更多是因为不良生活习惯而产生的。

中医学认为湿邪分为內湿和外湿，內湿是因为各种原因导致自身脏腑功能失调所产生的，而外湿是因为所处的环境湿度太大所产生的。外湿可以引动內湿，出现一系列湿气重的表现，主要表现在以下几个方面：1、头部：当湿气影响人体的时候，头部是首先会反应出来的部位。当湿邪最初侵袭身体时，你会觉得头昏沉重地，像裹着一块布；身体困重，四肢沉重，浑身不舒适，似乎身上附着重物。2、消化系统：湿邪会影响脾胃的功能，也会影响气的运行，表现出胸闷、腹胀、纳差、口淡、口黏、倦怠乏力等表现。3、浮肿：早晨眼皮肿或有眼袋，下午容易出现脚肿；照镜子时发现自己舌苔白厚腻、舌体胖大、舌边缘有明显齿痕。4、大便不成形：长期便溏，体内肯定是有湿气；大便后总有某些粘在马桶上，很难冲下去，这也是有湿的一种表现，因为湿气有黏腻的特征。5、关节：如果湿邪已经深入到到肌肉关节，会有四肢酸痛沉重，关节屈伸不利、关节僵硬等表现。

那么我们如何祛湿呢？

一、增加运动：运动不仅可以缓解压力，还能加速湿气排出体外。跑步、健走、游泳等运动，有助于活化气血循环，增强体内水分代谢。体内湿气重的人大多是饮食油腻、缺乏运动的人。这些人常常因为感觉身体沉重、四肢无力而不愿活动，但越是不爱运动，体内淤积的湿气就越多，形成恶性循环。二、注意饮食：1、清淡饮食：消化系统关系到营养及水液代谢，保护肠胃最好的方式就是清淡、适量、均衡饮食。油腻生冷食物、甜食、冰镇饮料等都会影响肠胃消化吸收功能，不宜经常食用。2、调味料祛湿：姜、葱、蒜不仅是家里常用的调味料，还具很高的药用价值。炒菜或者煲汤时适量加用上述调料，有助于发汗祛湿。三、不长期处在潮湿的环境：不直接睡在地板上，特别是夏天的时候；阴雨天气减少外出的次数和时间；日常穿衣服、盖被子等一定要选择晒干的，而不能够穿潮湿的衣物；洗完澡或者淋湿之后要立即擦干；卧室多开窗，令空气流通。四、不要熬夜：只有保证充足的睡眠，我们身体各个脏器的功能才能达到最佳状态而有助于体内湿气的排出。

最后，给大家推荐几款祛湿的药膳。

         1.茯苓皮蛋瘦肉粥

材料：大米150克;皮蛋3个;瘦肉150克;香油二分之一汤匙;食盐一汤匙;茯苓20克;清水适量、姜、香葱，少许。做法：水沸腾约1-2分钟时先倒入茯苓和一半的皮蛋，再倒入姜丝。再次煮沸约1-2分钟后，倒入浸泡的大米，改成小火煮40分钟。再将剩下的一半皮蛋倒入，煮10分钟，调入适量的盐和香葱，即可出锅。材料：绿豆30克，鲜百合30克，米仁50克，粳米100克，冰糖80克，陈皮、姜丝若干。适合人群：一般人群或脾胃虚弱者均适宜。禁忌人群：肾虚多尿或无湿热、津伤口干者慎服。

         2. 绿豆百合陈皮姜丝粥

做法：米仁、绿豆、粳米漂洗，浸泡20分钟;百合洗净切小；在开水锅中放入绿豆和米仁，烧开数分钟后改用小火煮至开花;加入粳米、百合、陈皮、姜丝，煮成粥后放人冰糖。适合人群：湿较重或一般人群。禁忌人群：糖尿病病人，体质虚寒腹泻者慎服。

         3.健脾祛湿瘦肉汤

材料：蜜枣、赤小豆、薏仁、扁豆、陈皮。做法：将瘦肉6两在水沸腾后与各汤料一同放入煲内即可。适合人群：脾虚湿困，疲乏、食少者。禁忌人群：肾虚水肿，大便干结者不宜用。