立冬是二十四节气中的第十九个节气，冬季的第一个节气，与立春、立夏、立秋合称“四立”。

  “立，建始也”，又说：“冬，终也，万物收藏也。”

                                   -----------《月令七十二候集解》

  秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠，立冬是冬季的开始，万物收藏，归避寒冷。其实，跟很多动植物会在冬季休眠、冬眠的道理一样，人们也要遵守“蛰伏闭藏”的变化规律，采取以“伏藏”为主的冬季养生保健方法。

  养藏阳气，早睡晚起

  立冬以后养生重点在防“寒”，起居调养切记养藏阳气。要早睡晚起，即要适当早睡，早晨也不易起得太早，最好等太阳升起，阳气生发时再起床，有利于阳气潜藏。 

  衣着适宜，运动适当

   注意衣着太厚太薄都不好，衣着过少过薄、室温过低，易感冒又耗阳气；反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。天气越来越冷，防寒保暖应提上日程，特别是中老年人，一定要注意对后背的保暖，从中医角度讲，背脊由督脉所生，总督全身诸阳，背部受寒容易引起阳气虚衰而诱发呼吸系统疾病。

   在冬天动一动，能够提高身体的抵抗力，减少寒冷的入侵。顺应气节，在日照充足时，避开早晚，以免诱发疾病，锻炼前要做适当的热身活动，立冬后还应注意对膝关节的保健，首先做好关节的保暖防寒，其次要进行合理的体育锻炼，如打太极拳、慢跑等。活动量以身体舒服、微有汗出为度，运动贵在持之以恒，而非一味追求强度。

  冬日进补，养冬防冻

   立冬后进补不仅能有效提高人体的免疫力，使气血充盈，有助于改善畏寒的身体情况，还能有效调节体内的新陈代谢，使能量最大限度地储存于体内，为来年的身体打下基础。此时，人们的饮食进补应以温补肾阳为基本原则，即少吃生冷，不宜燥热。可多食用一些有滋补作用的食物，如生姜当归羊肉红枣汤、莲子桂圆银耳汤等。同时，要多吃新鲜蔬菜，避免各种维生素的缺乏。

   老百姓常说“冬吃萝卜夏吃姜”，这一点是符合中医养生保健理论的。因为天气寒冷时，多数人都会增加红肉的摄入，但对于脾胃虚弱者而言，肉类食品很可能增加消化系统的负担，而多吃萝卜有助于脾胃消化。

   加强防护，预防疾病

   立冬时节以后是感冒咳嗽、哮喘病、鼻炎等呼吸系统疾病高发的季节。因此，要增加室内空气流通，在天气好的时候增加户外运动时间，同时外出时应落实个人健康防护措施，戴口罩、勤洗手、保持社交距离

   提高警惕 预防摔倒

   入冬后，人们冬季穿着臃肿、行动不便、雨雪天气路面积雪或结冰外，日照时间短，老人体内帮助钙质吸收的活性维生素D转化减少，加快骨质疏松，骨折事故易发。而老年人一旦发生骨折，容易加重原有的内科系统疾病，以及泌尿系统感染、肺炎等并发症。

立冬后防摔倒，走路、起夜、洗澡要这样做：

  冬天路面湿滑，外出时最好穿防滑鞋或旅游鞋,小步缓慢行走，双手别插口袋，放在外面可以保持平衡。老年人特别是骨质疏松者，尽量在雪天减少外出，在阳光充足的时候出门，少挤公交车避免跌倒。

  很多老年人都有夜尿频多的情况，最好在床头放一盏台灯，并把要披的衣服放在随手可拿的地方，醒来后先在床上躺一会儿，不要急着坐起，然后慢慢把双腿放到地上，再慢慢站起来。

  冬季洗澡时，浴室很快就会被热蒸汽笼罩，地面变得湿滑，再加上老年人平衡力差、视力较弱，如果再有心脏病、高血压等，就更容易摔倒。老年人洗澡时间不宜太长，15分钟至20分钟为宜，可以坐在防滑凳上洗，能防滑倒还节省体力。

  以上就是立冬后的一些健康养身的小贴士。

  初冬伊始，让我们疫情防控不松懈，健康养身保安康！